骨を強くするためには紫外線が必要？！肌老化対策はどうする？！

「紫外線はお肌に悪い！」

と言われている一方で、

「紫外線を浴びるべき！」

という意見もあります。

え？いったいどういう事？！

ってなりますよね(^^;)

紫外線はシミ・シワ・たるみ

を引き起こして、肌老化を促進します。

でも悪いことばかりではなく、

強い骨を作るためのビタミンDを

作り出してくれる材料でもあるの。

ほぅほぅ。

そりゃあ、どっちも大事だね。

肌老化は絶対に避けたいけど、

骨粗鬆症になる危険性も逃れたい！

いったいどうすりゃいいの～？！

と思っているあなたのために、

最適な方法をお伝えします♪

紫外線が強い骨を作る？

なぜ紫外線が骨の健康のために必要と

言われているかというと、

強い骨を作るためには、

「カルシウム」と「ビタミンD」が必要

だからです。

ビタミンDの役割は、

骨にカルシウムを定着させること。

そして、そのビタミンDは、

紫外線を浴びることで、

皮膚の中で作り出されるの。

「じゃあ骨のためには

日光浴をした方がいいってことね。」

と思うのはまだ早い！

むやみやたらに紫外線を浴びてしまったら

それこそシミ・シワ・たるみの三重苦に

襲われることになるわよ(；ﾟДﾟ)

ビタミンDを生成するのに必要な紫外線量は？

強い骨を作るためだから、

長めの日光浴が必要な気がするけど、

実はそんなこともないんです＾＾

紫外線を浴びると良いのは、

1日たったの20分！

しかも全身じゃなくて、

両手のひらぐらいの面積でOK♪

えー、毎日20分も日焼け止めなしで

太陽の下にいるなんてムリムリ！

って思ったそこのあなた！

安心してください(笑)

わざわざ紫外線を浴びる時間を作れ

って言っているわけではないの。

紫外線の防御率を知ってる？

紫外線対策として日焼け止めを

つけていても、本当に全身に塗るのは

不可能だし、塗りムラや塗り残しは

絶対にあるでしょう？

まず、塗る量が少なすぎるというのが

一番の問題点なんだけど、

ちゃんと規定量を塗っていたとしても、

汗で流れたり、摩擦でとれたりするから、

2～3時間おきに塗り直すのは必須だし。

このことを考えると、日焼け止めを

完璧に塗れている人はいないのが現実で、

日焼け止めによる紫外線防御率は、

20～30％くらいのものなのよね(^^;)

私が普段から愛用している

飲む日焼け止めサプリは、

紫外線の防御率が60％もあるけど、

やっぱりどんな手を使っても、

100％紫外線を避けることは不可能。

でも、それぐらいがちょうどいい

と言えばいいのかもしれない。

（プラス思考ｗ）

だって、そのおかげで、

一日に必要な紫外線量を、自然と

浴びることができているんだから＾＾

家事や買い物、通勤などで

外に出るときはもちろん、

室内でも紫外線は浴びてるからね。

だから、骨のために紫外線を浴びなきゃ！

という時間を作る必要はないのよ＾＾

紫外線対策はバッチリして、

普通に生活をしているだけOK♪

どうしても紫外線を浴びないと心配？

イヤだ！そんなの信用できない！

ちゃんと紫外線を浴びないと不安！！

という心配性のあなた(笑)

だったら、手のひらに

紫外線を浴びましょう！

手のひらは新進代謝が活発なので、

シミにもなりにくいからね＾＾

骨粗鬆症の原因は？

特に女性は更年期にさしかかると、

骨粗鬆症が心配されますよね。

骨粗鬆症は、カルシウム不足や、

紫外線を浴びなかったことが原因

というよりも、

ホルモンバランスの乱れや運動不足

が最大の原因だと言われています。

お肌と骨のために出来ること

以上のことをまとめると、

①強い骨を作るには、ビタミンDを作り出す紫外線が必要

②紫外線はUV対策をして普通に浴びる量でOK

③骨粗鬆症にならないためには適度な運動が必要

ということですね＾＾

お肌と健康な骨を作るためには、

UV対策はきちんとしながら、

運動をすることが大切～！

当たり前だけど、食生活もね。

ちなみにビタミンDは、

魚類に多く含まれているので、

意識して摂ってみてください＾＾

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