骨を強くするためには紫外線が必要?!肌老化対策はどうする?!






「紫外線はお肌に悪い!」

と言われている一方で、

「紫外線を浴びるべき!」

という意見もあります。




え?いったいどういう事?!

ってなりますよね(^^;)




紫外線はシミ・シワ・たるみ

を引き起こして、肌老化を促進します。







でも悪いことばかりではなく、

強い骨を作るためのビタミンDを

作り出してくれる材料でもあるの。







ほぅほぅ。

そりゃあ、どっちも大事だね。




肌老化は絶対に避けたいけど、

骨粗鬆症になる危険性も逃れたい!




いったいどうすりゃいいの~?!

と思っているあなたのために、

最適な方法をお伝えします♪




紫外線が強い骨を作る?




なぜ紫外線が骨の健康のために必要と

言われているかというと、

強い骨を作るためには、

「カルシウム」と「ビタミンD」が必要

だからです。




ビタミンDの役割は、

骨にカルシウムを定着させること。




そして、そのビタミンDは、

紫外線を浴びることで、

皮膚の中で作り出されるの。




「じゃあ骨のためには

日光浴をした方がいいってことね。」







と思うのはまだ早い!




むやみやたらに紫外線を浴びてしまったら

それこそシミ・シワ・たるみの三重苦

襲われることになるわよ(;゚Д゚)




ビタミンDを生成するのに必要な紫外線量は?




強い骨を作るためだから、

長めの日光浴が必要な気がするけど、

実はそんなこともないんです^^




紫外線を浴びると良いのは、

1日たったの20分!

しかも全身じゃなくて、

両手のひらぐらいの面積でOK♪




えー、毎日20分も日焼け止めなしで

太陽の下にいるなんてムリムリ!







って思ったそこのあなた!

安心してください(笑)




わざわざ紫外線を浴びる時間を作れ

って言っているわけではないの。




紫外線の防御率を知ってる?




紫外線対策として日焼け止めを

つけていても、本当に全身に塗るのは

不可能だし、塗りムラや塗り残しは

絶対にあるでしょう?




まず、塗る量が少なすぎるというのが

一番の問題点なんだけど、

ちゃんと規定量を塗っていたとしても、

汗で流れたり、摩擦でとれたりするから、

2~3時間おきに塗り直すのは必須だし。




このことを考えると、日焼け止めを

完璧に塗れている人はいないのが現実で、

日焼け止めによる紫外線防御率は、

20~30%くらいのものなのよね(^^;)




私が普段から愛用している

飲む日焼け止めサプリは、

紫外線の防御率が60%もあるけど、

やっぱりどんな手を使っても、

100%紫外線を避けることは不可能。




でも、それぐらいがちょうどいい

と言えばいいのかもしれない。

(プラス思考w)







だって、そのおかげで、

一日に必要な紫外線量を、自然と

浴びることができているんだから^^




家事や買い物、通勤などで

外に出るときはもちろん、

室内でも紫外線は浴びてるからね。




だから、骨のために紫外線を浴びなきゃ!

という時間を作る必要はないのよ^^




紫外線対策はバッチリして、

普通に生活をしているだけOK♪




どうしても紫外線を浴びないと心配?




イヤだ!そんなの信用できない!

ちゃんと紫外線を浴びないと不安!!

という心配性のあなた(笑)




だったら、手のひら

紫外線を浴びましょう!




手のひらは新進代謝が活発なので、

シミにもなりにくいからね^^




骨粗鬆症の原因は?




特に女性は更年期にさしかかると、

骨粗鬆症が心配されますよね。




骨粗鬆症は、カルシウム不足や、

紫外線を浴びなかったことが原因

というよりも、

ホルモンバランスの乱れや運動不足

が最大の原因だと言われています。




お肌と骨のために出来ること




以上のことをまとめると、

①強い骨を作るには、ビタミンDを作り出す紫外線が必要

②紫外線はUV対策をして普通に浴びる量でOK

③骨粗鬆症にならないためには適度な運動が必要

ということですね^^




お肌と健康な骨を作るためには、

UV対策はきちんとしながら、

運動をすることが大切~!




当たり前だけど、食生活もね。

ちなみにビタミンDは、

魚類に多く含まれているので、

意識して摂ってみてください^^




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