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「紫外線はお肌に悪い!」
と言われている一方で、
「紫外線を浴びるべき!」
という意見もあります。
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え?いったいどういう事?!
ってなりますよね(^^;)
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紫外線はシミ・シワ・たるみ
を引き起こして、肌老化を促進します。
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でも悪いことばかりではなく、
強い骨を作るためのビタミンDを
作り出してくれる材料でもあるの。
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ほぅほぅ。
そりゃあ、どっちも大事だね。
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肌老化は絶対に避けたいけど、
骨粗鬆症になる危険性も逃れたい!
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いったいどうすりゃいいの~?!
と思っているあなたのために、
最適な方法をお伝えします♪
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目次
紫外線が強い骨を作る?
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なぜ紫外線が骨の健康のために必要と
言われているかというと、
強い骨を作るためには、
「カルシウム」と「ビタミンD」が必要
だからです。
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ビタミンDの役割は、
骨にカルシウムを定着させること。
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そして、そのビタミンDは、
紫外線を浴びることで、
皮膚の中で作り出されるの。
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「じゃあ骨のためには
日光浴をした方がいいってことね。」
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と思うのはまだ早い!
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むやみやたらに紫外線を浴びてしまったら
それこそシミ・シワ・たるみの三重苦に
襲われることになるわよ(;゚Д゚)
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ビタミンDを生成するのに必要な紫外線量は?
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強い骨を作るためだから、
長めの日光浴が必要な気がするけど、
実はそんなこともないんです^^
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紫外線を浴びると良いのは、
1日たったの20分!
しかも全身じゃなくて、
両手のひらぐらいの面積でOK♪
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えー、毎日20分も日焼け止めなしで
太陽の下にいるなんてムリムリ!
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って思ったそこのあなた!
安心してください(笑)
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わざわざ紫外線を浴びる時間を作れ
って言っているわけではないの。
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紫外線の防御率を知ってる?
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紫外線対策として日焼け止めを
つけていても、本当に全身に塗るのは
不可能だし、塗りムラや塗り残しは
絶対にあるでしょう?
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まず、塗る量が少なすぎるというのが
一番の問題点なんだけど、
ちゃんと規定量を塗っていたとしても、
汗で流れたり、摩擦でとれたりするから、
2~3時間おきに塗り直すのは必須だし。
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このことを考えると、日焼け止めを
完璧に塗れている人はいないのが現実で、
日焼け止めによる紫外線防御率は、
20~30%くらいのものなのよね(^^;)
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私が普段から愛用している
紫外線の防御率が60%もあるけど、
やっぱりどんな手を使っても、
100%紫外線を避けることは不可能。
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でも、それぐらいがちょうどいい
と言えばいいのかもしれない。
(プラス思考w)
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だって、そのおかげで、
一日に必要な紫外線量を、自然と
浴びることができているんだから^^
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家事や買い物、通勤などで
外に出るときはもちろん、
室内でも紫外線は浴びてるからね。
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だから、骨のために紫外線を浴びなきゃ!
という時間を作る必要はないのよ^^
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紫外線対策はバッチリして、
普通に生活をしているだけOK♪
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どうしても紫外線を浴びないと心配?

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イヤだ!そんなの信用できない!
ちゃんと紫外線を浴びないと不安!!
という心配性のあなた(笑)
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だったら、手のひらに
紫外線を浴びましょう!
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手のひらは新進代謝が活発なので、
シミにもなりにくいからね^^
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骨粗鬆症の原因は?
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特に女性は更年期にさしかかると、
骨粗鬆症が心配されますよね。
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骨粗鬆症は、カルシウム不足や、
紫外線を浴びなかったことが原因
というよりも、
ホルモンバランスの乱れや運動不足
が最大の原因だと言われています。
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お肌と骨のために出来ること
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以上のことをまとめると、
①強い骨を作るには、ビタミンDを作り出す紫外線が必要
②紫外線はUV対策をして普通に浴びる量でOK
③骨粗鬆症にならないためには適度な運動が必要
ということですね^^
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お肌と健康な骨を作るためには、
UV対策はきちんとしながら、
運動をすることが大切~!
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当たり前だけど、食生活もね。
ちなみにビタミンDは、
魚類に多く含まれているので、
意識して摂ってみてください^^
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