寝るだけでエイジングケアが可能?!睡眠の質を守る簡単5つのコツ!
ご覧いただきありがとうございます。
ビューティーアドバイザーの愛子です^^
今回は、
「いつまでも若々しくいたい!」
「でもどうしていいのかわからない!」
という人のために^^
おそらく一番簡単であろう
寝るだけのエイジングケア方法を
お伝えしていきたいと思います♪
目次
睡眠とお肌の生まれ変わりの関連性は?
20代前半までは、
寝不足でもへっちゃら~♪
みたいなノリがあったけど、
年齢を重ねてくると、寝不足のダメージが
ハンパなく大きくなりますよね(^^;)
一度夜更かししてしまうと、
体調を取り戻すのに一週間位かかったり、
お肌はくすみまくり~の、
毛穴はバーンと豪快に開きっぱなしだし、
肌触りはザラザラ・・・。
それもそのはず!
肌は寝ている間に再生しているんだから!
なぜ、寝ている間なのかというと、
起きて活動している時間帯は、
血液のほとんどが脳に集中しているの。
だからその間、お肌にはほとんど栄養が
行き渡らないのよねぇ~。
でも、睡眠中はというと、
体の隅々まで血液が流れるので、
細胞分裂も盛んになって、
ターンオーバーも促進される
っていうしくみよ^^
それに、寝不足でボロボロのお肌に
高級なお化粧品をつけたところで、
お肌の若返りが望めるほど、
エイジングケアは甘くないわよ~!
ゴールデンタイムに眠るなんてムリ!
そんなときは?
美肌を保つには、ゴールデンタイムに
熟睡していることが大切!
と、よく言われているわよね。
でもこのお肌のゴールデンタイムって、
夜の10時~深夜の2時なの(^^;)
ちょっとこれって・・・
相当がんばれば可能だけど、
なかなか現実的ではないわよね。
でもさ!
ちゃんと睡眠時間さえ確保できていれば、
時間帯なんて関係ないと思わない?
「毎日6~7時間は寝てるし、
なんなら8時間以上寝る時もあるし、
バッチリでしょ♪」
って思ってるなら要注意!
なんだかんだでやっぱり
時間帯がとっても重要なのよ。
人間の体には体内時計があって、
「日の出とともに起きて、
日没とともに寝るのがベスト」
だと刻まれているんですって!
とはいえ、忙しい現代人は、
日没とともには寝れないし、
22時に寝ることすら難しいでしょう。
でも、これを回避する方法が
一つだけあるわ♪
それは、
寝る時間をなるべく一定にすること!
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、
体内時計の影響を受けやすいから、
毎日まちまちな時間に寝ていると、
分泌がうまくいかなかったりするの。
お肌のゴールデンタイムに寝るのは
難しくても、「決めた時間に寝る」
ということだったら、少しハードルが
下がるんじゃないかしら^^
あっ!でもさすがに、
「じゃあ毎日2時に寝よう♪」
とかはあまり意味がないからね(^^;)
どんなに遅くても、午前0時半までには
寝るように心がけて!
就寝前の照明の調節でリラックス♪
人間の体はよくできていて、
夜になって目に入る光の量が減ると、
眠りを促すメラトニンというホルモンが
分泌されるようになっているの。
でも日本では、当たり前のように
夜もあかあかと電気をつけて
すごしているわよね(^^;)
ここで一工夫。
せめて寝る時間の1時間前でいいから、
少し照明を落としてみて!
うちでは蛍光灯を消して、
間接照明に切り替えているわ♪
すごくリラックスできるし、
効果絶大よ^^
寝だめは効果なし?!
“食いだめと寝だめはできない”
とか言われているけど、
ぶっちゃけ若いころは
寝だめができていました(笑)
でも、寝だめで体の疲労がとれた
と感じても、普段の睡眠時間が
短ければ、お肌の生まれ変わりには
ほとんど効果がない!ってことなの。
あと、ちょこちょこ寝て、
それで体を回復させようとする人?
ちょっと寝たぐらいでは、
お肌が生まれ変わっているヒマもない。
だから、毎日ちゃんとした睡眠をとる
ということが一番重要なのよね。
私も今でこそ23時~24時の間には
ベッドに入るよう心がけているけど、
もともとが夜型なので、最初はかなり
違和感と残念感があったわ(笑)
でもまぁ、これも慣れっていうか、
年齢とともに体力がなくなってきた
っていうのもあるし、それこそ
寝だめなんて、体が痛くなるから
もうできないしネ(^^;)
あれ?これって悲報になってない?
大丈夫?笑
でも決まった時間に寝るだけで、
ターンオーバーが促されるとしたら、
これはトライするべきでしょう♪
睡眠の質を確保する5つのコツ
まとめ
最後に、ここまで説明してきた
5つのコツをまとめておくから、
できることから始めてみてね^^
- 遅くても0時半までには寝る
- 毎日一定の時間に寝る
- 夜は照明を暗くする
- 休日の寝だめは無意味
- ちょこちょこ睡眠で満足しない
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チェックしないと損しちゃうわよ~(笑)





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