寝るだけでエイジングケアが可能？！睡眠の質を守る簡単５つのコツ！

ご覧いただきありがとうございます。

ビューティーアドバイザーの愛子です＾＾

今回は、

「いつまでも若々しくいたい！」

「でもどうしていいのかわからない！」

という人のために＾＾

おそらく一番簡単であろう

寝るだけのエイジングケア方法を

お伝えしていきたいと思います♪

睡眠とお肌の生まれ変わりの関連性は？

20代前半までは、

寝不足でもへっちゃら～♪

みたいなノリがあったけど、

年齢を重ねてくると、寝不足のダメージが

ハンパなく大きくなりますよね(^^;)

一度夜更かししてしまうと、

体調を取り戻すのに一週間位かかったり、

お肌はくすみまくり～の、

毛穴はバーンと豪快に開きっぱなしだし、

肌触りはザラザラ･･･。

それもそのはず！

肌は寝ている間に再生しているんだから！

なぜ、寝ている間なのかというと、

起きて活動している時間帯は、

血液のほとんどが脳に集中しているの。

だからその間、お肌にはほとんど栄養が

行き渡らないのよねぇ～。

でも、睡眠中はというと、

体の隅々まで血液が流れるので、

細胞分裂も盛んになって、

ターンオーバーも促進される

っていうしくみよ＾＾

それに、寝不足でボロボロのお肌に

高級なお化粧品をつけたところで、

お肌の若返りが望めるほど、

エイジングケアは甘くないわよ～！

ゴールデンタイムに眠るなんてムリ！
そんなときは？

美肌を保つには、ゴールデンタイムに

熟睡していることが大切！

と、よく言われているわよね。

でもこのお肌のゴールデンタイムって、

夜の10時～深夜の2時なの(^^;)

ちょっとこれって･･･

相当がんばれば可能だけど、

なかなか現実的ではないわよね。

でもさ！

ちゃんと睡眠時間さえ確保できていれば、

時間帯なんて関係ないと思わない？

「毎日6～7時間は寝てるし、

なんなら8時間以上寝る時もあるし、

バッチリでしょ♪」

って思ってるなら要注意！

なんだかんだでやっぱり

時間帯がとっても重要なのよ。

人間の体には体内時計があって、

「日の出とともに起きて、

日没とともに寝るのがベスト」

だと刻まれているんですって！

とはいえ、忙しい現代人は、

日没とともには寝れないし、

22時に寝ることすら難しいでしょう。

でも、これを回避する方法が

一つだけあるわ♪

それは、

寝る時間をなるべく一定にすること！

寝ている間に分泌される成長ホルモンは、

体内時計の影響を受けやすいから、

毎日まちまちな時間に寝ていると、

分泌がうまくいかなかったりするの。

お肌のゴールデンタイムに寝るのは

難しくても、「決めた時間に寝る」

ということだったら、少しハードルが

下がるんじゃないかしら＾＾

あっ！でもさすがに、

「じゃあ毎日2時に寝よう♪」

とかはあまり意味がないからね(^^;)

どんなに遅くても、午前0時半までには

寝るように心がけて！

就寝前の照明の調節でリラックス♪

人間の体はよくできていて、

夜になって目に入る光の量が減ると、

眠りを促すメラトニンというホルモンが

分泌されるようになっているの。

でも日本では、当たり前のように

夜もあかあかと電気をつけて

すごしているわよね(^^;)

ここで一工夫。

せめて寝る時間の1時間前でいいから、

少し照明を落としてみて！

うちでは蛍光灯を消して、

間接照明に切り替えているわ♪

すごくリラックスできるし、

効果絶大よ＾＾

寝だめは効果なし？！

“食いだめと寝だめはできない”

とか言われているけど、

ぶっちゃけ若いころは

寝だめができていました(笑)

でも、寝だめで体の疲労がとれた

と感じても、普段の睡眠時間が

短ければ、お肌の生まれ変わりには

ほとんど効果がない！ってことなの。

あと、ちょこちょこ寝て、

それで体を回復させようとする人？

ちょっと寝たぐらいでは、

お肌が生まれ変わっているヒマもない。

だから、毎日ちゃんとした睡眠をとる

ということが一番重要なのよね。

私も今でこそ23時～24時の間には

ベッドに入るよう心がけているけど、

もともとが夜型なので、最初はかなり

違和感と残念感があったわ(笑)

でもまぁ、これも慣れっていうか、

年齢とともに体力がなくなってきた

っていうのもあるし、それこそ

寝だめなんて、体が痛くなるから

もうできないしネ(^^;)

あれ？これって悲報になってない？

大丈夫？笑

でも決まった時間に寝るだけで、

ターンオーバーが促されるとしたら、

これはトライするべきでしょう♪

睡眠の質を確保する5つのコツ
まとめ

最後に、ここまで説明してきた

5つのコツをまとめておくから、

できることから始めてみてね＾＾

• 遅くても0時半までには寝る
• 毎日一定の時間に寝る
• 夜は照明を暗くする
• 休日の寝だめは無意味
• ちょこちょこ睡眠で満足しない

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