紫外線対策が食事でできる？！光老化に負けない食生活と生活習慣とは？

ご覧いただきありがとうございます。

ビューティーアドバイザーの愛子です＾＾

シミ・シワ・たるみの原因は

紫外線による光老化が8割

という衝撃の事実が

話題になっているわよね。

とある美容家は、お化粧よりも、

日焼け止めを塗る時間の方が長い

ってテレビでも言っていたわ。

その代わりに、その方の肌年齢は、

実年齢よりも10歳以上若い20代

っていうんだから、

紫外線対策による成果はスゴイ！

まぁ、塗るタイプの日焼け止めは、

効果があるように塗ったり、

塗り残しがないように注意していると、

塗るだけで30分以上はかかるかもね。

「日焼け止めは飲む時代」

ともいわれているけど、

光老化のメカニズムを知ることで、

紫外線に負けない美肌を作る食べ物

が明確になったので、紹介しますね♪

光老化のメカニズムって？

「日光を浴びると日焼けする」

っていうのはわかっていても、

何がどうなって日焼けが起こるのか

あまり考えたこともないわよね。

まず、紫外線を浴びることで、

私たちの体内では、

活性酸素が発生してしまうの。

これがいわゆる、

サビ（酸化）の原因ね。

増えすぎてしまった活性酸素は、

私たちの細胞を攻撃し、

コラーゲンの生成を抑制したり、

メラニンを増加させたりするのよ。

コラーゲンの減少 → シワ

メラニンの増加 → シミ

やだぁ～！

考えただけで恐怖だわ！

日焼けで、お肌が赤くなったり

黒くなったりするのも、

シミ・シワ・たるみの原因も

ぜーんぶ活性酸素！

ということは、よ？

活性酸素を抑えることが

できればいいのよね♪

光老化に負けない食生活

光老化は、紫外線を浴びることで、

体内で生み出された活性酸素が原因

という事がわかったので、

活性酸素を抑える食べ物として、

積極的に摂りたい3大成分を発表♪

①リコピン

抗酸化力の高いリコピンは、

トマトに多く含まれています。

「抗酸化力が高い」という事は、

「活性酸素を取り除く力が高い」

という事になるわね＾＾

ちなみに、加熱したほうが、

体内への吸収力がアップするし、

量もたくさん食べられるわよ♪

ミートソーススパゲッティでも

作ってみようかな＾＾

②ポリフェノール

ポリフェノールが

多く含まれている食材としては、

赤ワインやココアが有名かしら。

両方とも飲み物だけど(笑)

食べ物だったら、ブルーベリーね。

ただし、ポリフェノールは、

体内に蓄積されにくいから、

こまめに摂ることが必要よ！

③ビタミンE

ビタミンEは、言わずと知れた

若返りビタミンよね～！

アーモンドなどのナッツ類や、

森のバターともいわれるアボカドに

豊富に含まれているわ♪

油分が多い食物ね＾＾

ちなみにビタミンEは、

ビタミンCと一緒に摂ることで、

高酸化力がアップしますよ～！

光老化に負けない生活習慣

光老化に負けない美肌を作るためには、

食生活も大切なんだけど、

日焼け止めをこまめに塗り直したり、

私も愛用している、飲む日焼け止め

で、紫外線予防することが大切♪

あとは･･･

ストレスを溜めないことね！

ストレスって、

活性酸素を増加させちゃうのよ！

まぁ、今の世の中、

ノンストレスって人の方が

少ないとは思うけど、

お風呂でリラックスしてみたり、

早めにベッドに入ってみたり、

リラックス方法は人それぞれ。

適度な運動は、血行も促進するので、

健康のためにもおすすめよ♪

美肌でいるためには、

紫外線対策はバッチリしつつ、

生活習慣や食生活の見直しも大切！

私の紫外線対策のメインは、

飲む日焼け止めです♪

目から入る紫外線にも有効なの。

詳しいレビューもご覧ください＾＾

⇒【危険】飲む日焼け止めサプリWHITE VEIL(ホワイトヴェール)は効果なし？！

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