紫外線対策が食事でできる?!光老化に負けない食生活と生活習慣とは?
ご覧いただきありがとうございます。
ビューティーアドバイザーの愛子です^^
シミ・シワ・たるみの原因は
紫外線による光老化が8割
という衝撃の事実が
話題になっているわよね。
とある美容家は、お化粧よりも、
日焼け止めを塗る時間の方が長い
ってテレビでも言っていたわ。
その代わりに、その方の肌年齢は、
実年齢よりも10歳以上若い20代
っていうんだから、
紫外線対策による成果はスゴイ!
まぁ、塗るタイプの日焼け止めは、
効果があるように塗ったり、
塗り残しがないように注意していると、
塗るだけで30分以上はかかるかもね。
「日焼け止めは飲む時代」
ともいわれているけど、
光老化のメカニズムを知ることで、
紫外線に負けない美肌を作る食べ物
が明確になったので、紹介しますね♪
目次
光老化のメカニズムって?
「日光を浴びると日焼けする」
っていうのはわかっていても、
何がどうなって日焼けが起こるのか
あまり考えたこともないわよね。
まず、紫外線を浴びることで、
私たちの体内では、
活性酸素が発生してしまうの。
これがいわゆる、
サビ(酸化)の原因ね。
増えすぎてしまった活性酸素は、
私たちの細胞を攻撃し、
コラーゲンの生成を抑制したり、
メラニンを増加させたりするのよ。
コラーゲンの減少 → シワ
メラニンの増加 → シミ
やだぁ~!
考えただけで恐怖だわ!
日焼けで、お肌が赤くなったり
黒くなったりするのも、
シミ・シワ・たるみの原因も
ぜーんぶ活性酸素!
ということは、よ?
活性酸素を抑えることが
できればいいのよね♪
光老化に負けない食生活
光老化は、紫外線を浴びることで、
体内で生み出された活性酸素が原因
という事がわかったので、
活性酸素を抑える食べ物として、
積極的に摂りたい3大成分を発表♪
①リコピン
抗酸化力の高いリコピンは、
トマトに多く含まれています。
「抗酸化力が高い」という事は、
「活性酸素を取り除く力が高い」
という事になるわね^^
ちなみに、加熱したほうが、
体内への吸収力がアップするし、
量もたくさん食べられるわよ♪
ミートソーススパゲッティでも
作ってみようかな^^
②ポリフェノール
ポリフェノールが
多く含まれている食材としては、
赤ワインやココアが有名かしら。
両方とも飲み物だけど(笑)
食べ物だったら、ブルーベリーね。
ただし、ポリフェノールは、
体内に蓄積されにくいから、
こまめに摂ることが必要よ!
③ビタミンE
ビタミンEは、言わずと知れた
若返りビタミンよね~!
アーモンドなどのナッツ類や、
森のバターともいわれるアボカドに
豊富に含まれているわ♪
油分が多い食物ね^^
ちなみにビタミンEは、
ビタミンCと一緒に摂ることで、
高酸化力がアップしますよ~!
光老化に負けない生活習慣
光老化に負けない美肌を作るためには、
食生活も大切なんだけど、
日焼け止めをこまめに塗り直したり、
私も愛用している、飲む日焼け止め
で、紫外線予防することが大切♪
あとは・・・
ストレスを溜めないことね!
ストレスって、
活性酸素を増加させちゃうのよ!
まぁ、今の世の中、
ノンストレスって人の方が
少ないとは思うけど、
お風呂でリラックスしてみたり、
早めにベッドに入ってみたり、
リラックス方法は人それぞれ。
適度な運動は、血行も促進するので、
健康のためにもおすすめよ♪
美肌でいるためには、
紫外線対策はバッチリしつつ、
生活習慣や食生活の見直しも大切!
私の紫外線対策のメインは、
飲む日焼け止めです♪
目から入る紫外線にも有効なの。
詳しいレビューもご覧ください^^
⇒【危険】飲む日焼け止めサプリWHITE VEIL(ホワイトヴェール)は効果なし?!
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と思ったものだけを一覧にしました。
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